Yoga lebih 60: Kami Mendapat Punggung Anda

Bawa balik, tulang belakang saya tidak bermaya
Terdapat bunyi klik yang pelik
Di bahagian belakang sacroiliac saya
Oh, sakit saya kembali!

Bagi kebanyakan daripada kita wanita yang lebih tua yang menggemari muzik 1940-an, Andrews Sisters/ Bing Crosby ini tidakAmerika Selatan, Bawa Ia Pergimengatakan semuanya. Tulang belakang kami tidak seperti dahulu!



Dekad haus dan lusuh telah menyebabkan bahagian bawah belakang kami kaku dan sakit. Kecederaan, pembedahan atau kebanyakannya gaya hidup yang tidak aktif menambah masalah. Tetapi jika anda rasa sakit dan sakit tulang belakang anda masih ada, fikirkan semula!

Yoga lebih 60: Kami Mendapat Punggung Anda

Dengan yang ketiga daripada Sixty and Me’s FREE Yoga Lembut untuk Warga Emas siri video , kami menyokong anda sebagai guru yoga kegemaran kami, Cat Kabira, membimbing anda melalui lima pose pengenalan.

Seperti yang diterangkan oleh Cat, belajar untuk melibatkan semula '... kaki, paha dalam, lantai pelvis... tulang ekor, otot tulang duduk serta perut rendah,' menyokong bahagian bawah belakang anda seperti yang dimaksudkan oleh Alam Semulajadi. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang sebab dan perkara yang diharapkan, baca terus!

Yoga Lembut untuk Warga Emas: Tetapkan Rentak Anda Sendiri

Cat telah memilih setiap pose dalam video ini untuk menyahmampat tulang belakang anda dengan perlahan. Dengan amalan yang konsisten, mereka akan membantu menyelaraskan semula postur anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Dia juga menawarkan setiap pose dengan tahap kesukaran yang berbeza, jadi anda boleh membina kemajuan anda apabila otot teras anda menguatkan.

Asas falsafah pengajarannya? Dalam kata-katanya sendiri, 'Amalan utama yoga adalah belajarmendengar diri anda dengan cara yang sangat baikdan hanya melihat apa yang badan anda perlukan.” Daripada bimbang tentang keadaan anda yang sudah tidak sihat, tumpukan pada usaha ke arah punggung bawah yang kurang menyakitkan dan lebih fleksibel!

Cat meneruskan, 'Jadi matlamatnya bukan tentang mempunyai beberapa pose yoga yang sempurna. Tidak ada pose yoga yang sempurna!' Berpegang pada pendekatan itu, dan anda tidak akan membuang masa dan tenaga mengalahkan diri sendiri kerana tidak mematuhi beberapa standard prestasi khayalan.

Satu-satunya matlamat di sini adalah untuk menyembuhkan sakit belakang anda secara semula jadi, walaupun teknik pernafasan dan pengukuhan yang betul.

Perkara yang Anda Perlukan

Semua pose bermula dari posisi baring. Tidak mempunyai tikar? Kemudian selimut atau lontaran besar adalah baik. Untuk dua pose, anda juga memerlukan blok yoga atau bantal bersaiz serupa.

Dalam secubit, buku yang dibalut dengan tuala tebal untuk keselesaan dan 'kebolehgenggaman' akan berfungsi. Jika anda memerlukan tuala bergulung kedua untuk menyokong belakang anda, gunakan tuala! Bekerja dengan badan anda sebagaimana adanya. Dan ingat, bantuan yang anda perlukan hari ini mungkin sama sekali tidak diperlukan esok!

Akhirnya, untukshavsana (tempoh rehat pada akhir senaman) anda boleh sama ada baring atau angkat kaki anda dengan sokongan dinding, tiang, sofa atau meja kopi. Meninggikan kaki anda boleh menjadi tonik yang bagus untuk vena varikos.

Apakah halangan yang menghalang anda daripada menggunakan siri yoga percuma kami untuk membantu sakit belakang anda? Bagaimanakah pendekatan lembut Cat menggalakkan anda? Jika anda sudah mencuba yoga, bagaimanakah kaedah pengajarannya berbanding dengan apa yang anda alami? Sila sertai dalam perbualan kami!