Tekanan + Godaan = Hari Raya

Saya pada asalnya akan menamakan siaran ini sebagai 'Surviving the Holidays,' dan kita semua akan segera mengetahui maksudnya - tidak mendapat satu juta paun dan masih bercakap dengan keluarga kita apabila semuanya sudah berakhir. Tetapi jika matlamat kita hanya untuk 'bertahan,' maka jika kita mencapai matlamat kita, kita bertahan. Seberapa memuaskan itu?

Jika matlamat kami adalah untuk menikmati, bagaimanapun, dan kami mencapainya, kami akan melakukan kedua-duanya! Cabaran hebat yang kebanyakan kita hadapi pada musim ini ialah gabungan dua halangan terbesar untuk menurunkan berat badan dan mengelakkannya - tekanan dan godaan.



Tekanan + Godaan = Hari Raya

Klinik Mayo mengingatkan kita bahawa cuti memberikan pelbagai permintaan yang memeningkan - pesta, membeli-belah, membakar, membersihkan dan menghiburkan, untuk menamakan beberapa sahaja - menumpukan halaman di laman web mereka kepada petua untuk melegakan jumlah tekanan yang luar biasa.

Di samping tekanan, bagaimanapun, kita juga berhadapan dengan banyak godaan, kebanyakannya daripada jenis yang boleh dimakan.

Ini mewujudkan situasi di mana kita diberikan terlalu banyak peluang untuk segera 'menelan perasaan' dengan makanan yang selesa, manisan yang memanjakan dan hidangan yang tidak boleh dilepaskan sekali setahun yang boleh didapati di setiap masa.

Kitaran godaan yang membawa kepada makan berlebihan – membawa kepada perasaan bersalah – membawa kepada lebih banyak makan akan mula digerakkan, dan menjelang akhir musim – dan tahun – kita berperang dengan diri kita sendiri.

Kemudian, sudah tentu, kita mencapai tahun baru letih, berat badan berlebihan dan gung-ho-sedia untuk memulakan diet baru. Terlalu kerap berdiet meneruskan kitaran kegagalan, rasa bersalah dan penderaan diri. Saya telah menawarkan penawar kepada kitaran itu dalam bab buku saya tentang Zen menurunkan berat badan .

Penghilang tekanan

Tekanan mewujudkan rasa kebimbangan umum. Kita kehilangan sentuhan dengan badan kita; kita diselubungi erat dengan pemikiran yang berlumba-lumba di kepala kita – dan kita benar-benar ‘tertegang.’ Segala-galanya nampaknya bergerak lebih pantas. Jadi, kita bergerak lebih pantas untuk mengejar, tetapi tidak boleh, seperti anjing mengejar ekornya sendiri.

Manusia dipermudahkan untuk mengurangkan kebimbangan secepat mungkin. Bagi kebanyakan daripada kita, apabila berhadapan dengan situasi tertekan yang tidak dapat diselesaikan dengan mudah, cara terpantas, paling mudah dan paling pasti untuk mengurangkan kebimbangan adalah dengan memakannya.

Makanan yang selesa membuatkan kita berasa lebih baik, dan semasa kita makan, kita tidak perlu menangani perkara yang membuat kita tertekan. Malangnya, kelegaan itu bersifat sementara. Makan tidak menangani punca tekanan, dan kita hanya perlu menghadapinya semula apabila kita selesai.

Amalan asas kesedaran sedar adalah penawar langsung kepada tekanan. Pernafasan dalam menggerakkan tenaga anda ke dalam badan anda. Ia memperlahankan kelajuan pemikiran anda dan membantu anda berehat - 'dibumikan' adalah bertentangan dengan 'tegang.'

Apabila anda berasa tertekan, dan terutamanya apabila anda merasakan keinginan untuk 'stress-eat,' luangkan masa dan lakukan beberapa minit latihan asas. Ini caranya:

  • Pejamkan mata anda perlahan-lahan. Biarkan sebarang ketegangan yang berlebihan, selain daripada apa yang anda perlukan untuk menahan postur anda, mengalir ke bawah dan keluar dari badan anda.
  • Biarkan kesedaran anda jatuh ke dalam teras badan anda, dengan perasaan yang sama seperti membiarkan diri anda jatuh ke belakang dan lengan kerusi malas yang besar dan lembut.
  • Mengambil nafas yang perlahan dan penuh, bayangkan bahawa apabila setiap nafas keluar, anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam sehingga anda berasa seperti anda bergabung dengan bumi. Itu adalah asas yang anda boleh.

Menolak Godaan

The Temptations bukan sekadar kumpulan R&B Motown yang hebat dari tahun 60-an, tetapi kedua-duanya hampir tidak dapat dinafikan. Tiada siapa yang menolak 'Just my Imagination' atau 'Papa was a Rolling Stone,' dan sukar untuk menolak ayam belanda dengan semua bahan dan pai labu. Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang yang berdiet?

Adalah penting untuk berhati-hati dan membuat pilihan yang positif. Ambil langkah pencegahan dengan merancang lebih awal, menulis rancangan anda untuk apa yang anda akan dan tidak akan makan.

Jika anda akan ditekan untuk mengambil saat – atau pertiga, atau perempat – sediakan skrip anda terlebih dahulu untuk membolehkan anda mengambil bahagian yang lebih kecil di tempat pertama, dan dengan murah hati menyampaikan tawaran lebih banyak, lebih banyak lagi…

Berikut ialah tiga kunci untuk memastikan anda tenang:

Ambil Rehat, Sebanyak yang Anda Perlukan!

Cara terbaik untuk melegakan tekanan dan mengelakkan godaan adalah untuk mengeluarkan diri anda daripada situasi yang tertekan dan menggoda. Nampaknya mudah, tetapi apabila anda berada di pesta, atau kenduri, atau hanya duduk di sekeliling televisyen pada Hari Kesyukuran, ia mungkin agak sukar untuk dilakukan.

Namun, cuba perhatikan apabila anda mula merasakan tekanan atau butang ditekan, dan maafkan diri anda. Pergi berjalan-jalan, hubungi rakan, bermeditasi, apa sahaja yang memberi anda peluang terbaik untuk menenangkan fikiran anda dan memulihkan ketenangan anda.

Mempunyai 'Kawan Di Dalam'

Dapatkan ahli keluarga atau kawan rapat untuk menjadi sekutu penghilang tekanan anda. Apabila keadaan mula menjadi sukar, tarik sekutu anda ke tepi atau hubungi mereka.

Ini membina strategi 'berehat' dan membolehkan anda cara lain untuk mengeluarkan diri anda daripada situasi toksik. Ia juga membolehkan anda mengawal emosi anda semula.

Buat Rancangan… dan Laksanakannya

Sebelum musim bermula, semak perkara dan siapa yang menekan butang anda pada tahun-tahun sebelumnya dan bersedia untuknya apabila ia datang kepada anda. Perhatikan situasi paling tertekan atau menggoda yang mungkin anda hadapi, dan berhati-hati terhadapnya.

Tulis frasa yang boleh anda gunakan untuk meredakan situasi tegang, skrip yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan kelihatan kurang ajar apabila cuba menolak dengan sopan secara berlebihan, dan, frasa percutian anda yang paling penting, “Maafkan saya, saya akan kembali sebentar lagi. sementara…”

Apakah cara yang anda temui untuk membiarkan diri anda dapat menikmati masa sekarang, tanpa perlu menjadikannya (atau diri anda) lebih baik atau berbeza dalam apa jua cara? Berapa banyak masa yang anda bazirkan untuk memainkan semula pengalaman lepas yang anda telah belajar semua yang anda boleh? Sila kongsi pengalaman anda di bawah.