Mengapa Ritual Waktu Tidur Boleh Membawa Anda Tidur Semalam

Jika pemikiran tidur semata-mata membuatkan anda terjaga pada waktu malam, anda tidak bersendirian. Di Amerika Syarikat, dianggarkan antara 50-70 juta orang mengalami gangguan tidur yang menjejaskan kualiti tidur mereka dan akhirnya, kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Berapa banyak tidur yang kita perlukan dan cara kita mencapai tidur yang 'berkualiti' telah menjadi topik hangat selama beberapa generasi. Ketertarikan kami terhadap tidur bermula berabad-abad lamanya.



Artis dan jurutera renaissance terkenal, Leonardo Da Vinci hanya tidur dalam kenaikan 20 minit setiap 4 jam; manakala bekas Perdana Menteri UK Margaret Thatcher bertahan dan berkembang maju hanya dalam 4 jam setiap malam dan pelakon Halle Berry memujinya Tidur 8 jam setiap malam untuk kesihatan yang baik dan kulit yang berseri .

Wanita dan Tidur

Apabila bercakap tentang tidur, setiap orang berbeza; seseorang mungkin berasa berfungsi sepenuhnya selepas hanya 4 jam tidur, orang lain mungkin memerlukan 8 jam penuh untuk berasa produktif. Bagi wanita, perubahan kepada corak tidur amat lazim pada tahun-tahun ini membawa kepada, semasa dan selepas menopaus .

Dengan permulaan menopaus hormon turun naik, membawa kepada rawak kilat panas dan berpeluh pada waktu malam - gejala inilah yang boleh mengganggu tidur. Gangguan secara tiba-tiba kepada corak tidur biasa ini boleh mengecewakan dan melemahkan.

Mengapa Ritual Waktu Tidur Penting

Menyesuaikan diri dengan fasa kehidupan baharu ini, tidak selalunya mudah, tetapi berita baiknya ialah terdapat pilihan dan kadangkala perkara mudah yang berkesan. Rakan sekerja saya, profesional kesihatan berpangkalan di UK yang dihormati Deborah Forsythe dari Perunding Menopaus dan Klinik DF , mencadangkan untuk kembali kepada asas dan mewujudkan ritual waktu tidur biasa.

'Ritual sebelum tidur adalah rutin biasa, sesuatu yang anda lakukan setiap malam - seperti kerja jam. Ia adalah masa untuk anda. Fikirkan tentang mematikan peranti anda, mencari sudut yang selesa dan mencipta ketenangan anda sendiri. Nyalakan lilin, teguk teh dan izinkan diri anda untuk berehat dan diam. Proses ini tidak akan menamatkan gejala menopaus anda, tetapi ia akan tetap fikiran dan badan anda sebagai persediaan untuk tidur, 'kata Deborah.

Apa yang Membuatkan Ritual Waktu Tidur Baik?

Deborah mencadangkan ritual sebelum tidur ini untuk tidur malam yang lebih nyenyak malam ini:

Renungkan

Perbuatan daripada bermeditasi adalah santai , ia menenangkan fikiran dan menenangkan fikiran yang berterusan dan sentiasa ada dalam kepala anda. Pilih sesuatu untuk difokuskan (bunyi atau visual). Terdapat banyak podcast dan apl sedia tersedia untuk membawa anda melalui meditasi berpandu.

meditasi waktu tidur

Dengar Muzik Santai

khusus muzik sebenarnya boleh membantu anda tertidur – cuba dengar muzik tanpa lirik khusus kerana anda tidak akan tergoda untuk menyanyi bersama semasa anda cuba hanyut!

Baca Buku dan Minum Teh Herba

Bersantai dengan bacaan kegemaran anda dan minum dengan lazat, teh herba yang menggalakkan tidur .

Cari Penyelesaian Terbaik untuk Anda

Bersabarlah. Mencari pendekatan terbaik untuk tidur mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Sama ada anda mendapat kelegaan dan tidur dalam herba semulajadi suplemen menopaus , meditasi atau bekerjasama dengan profesional perubatan pilihan anda, ketahui bahawa terdapat penyelesaian untuk masalah tidur berkaitan menopaus.

Ingatlah, bersikap baik kepada diri sendiri sepanjang perjalanan pra dan selepas menopaus anda. Kita semua berbeza, dan setiap wanita akan mempunyai keperluan penjagaan diri yang unik dan istimewa.

Luangkan masa untuk mencari penyelesaian terbaik untuk anda, dan jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan berunding dengan profesional kesihatan/perubatan anda.

Adakah anda tidak dapat tidur kebelakangan ini? Apa yang anda fikir mungkin puncanya? Pernahkah anda mencuba sebarang penyelesaian yang berkesan untuk anda? Sila kongsi dengan komuniti!