Tahukah Anda MENGAPA Pernafasan Merupakan Faktor Utama dalam Kesejahteraan Anda?

Saya berfikir untuk bernafas dalam dua cara yang berbeza, selepas kita mengakui bahawa pernafasan adalah wajib untuk kehidupan dan udara sentiasa masuk ke dalam paru-paru.

#1: Saya menggunakan nafas dengan cara yang membantu saya memanfaatkan teras refleksif saya dalam senaman atau menguruskan beban (berfikir untuk mengambil cucu anda).



#2: Saya guna pernafasan sebagai amalan apabila berbaring atau duduk untuk menguruskan sambungan minda/badan saya. Ini lebih dikenali sebagai pengurusan tekanan atau meditasi.

Bernafas untuk Strategi Teras atau Pengurusan Beban

Udara memasuki badan anda secara automatik kerana perbezaan tekanan antara atmosfera dan badan dalaman anda. Berdasarkan pengaliran automatik udara ke dalam badan anda, anda perlumeningkatisipadu di suatu tempat untuk menampung udara yang masuk.

Perubahan bentuk ini adalah apa yang kita panggil pernafasan. Kita boleh menukar bentuk pada tulang rusuk dan dada serta perut kita. Reka bentuk seni tubuh kita mencipta paru-paru untuk mengambil udara dan ia kebetulan hidup dalam tulang rusuk kita yang direka untuk mengembang.

Sebaliknya, perut kita mengembang dengan peningkatan kandungan makanan. Tetapi jika perut kita mengembang apabila kita mengambil udara ke dalam paru-paru kita, ia benar-benar membonjol kerana tiada udara sebenarnya mengubah isipadu perut. Fikirkan tentang belon air dan bagaimana jika anda memicitnya, belon yang lain menolak keluar. Pada asasnya itulah yang berlaku pada nafas perut. Tulang rusuk mengetatkan supaya perut boleh menonjol keluar.

Mudah-mudahan, ia masuk akal sekarangpernafasan yang optimumuntuk pergerakan dan senaman kebanyakannya menggunakan pergerakan tulang rusuk, yang direka untuk mengembang. Limpahan tekanan kemudian bergerak ke dalam perut.

Apabila anda mengembangkan andatulang rusukuntuk bernafas, anda tidak menolak ke bawah ke dalam teras anda. Juga tidak ke lantai pelvis anda. Walau bagaimanapun, apabila anda bernafas perut, anda melakukan tolak ke bawah dan keluar kerana mekanik badan yang mudah.

Adakah nafas perut yoga teruk? Tidak, saya suka berbaring telentang dan membenarkan lebih banyak perubahan bentuk dalam perut saya sebagai sebahagian daripada kelonggaran. Adakah saya akan bernafas perut semasa melakukan jongkong piala? FIRMA TIDAK!

Ketahui cara menilai pernafasan dan pernafasan anda untuk kesihatan teras dan lantai pelvik yang optimum semasa Sarah bebas Webinar pendek dan Manis pada 15 Julai 2021.

Pernafasan untuk Meditasi atau Pengurusan Tekanan

Kerja nafas adalah pintu masuk saya ke dalam meditasi. Saya mendapati meditasi berpandu sukar dan mengganggu, tetapi kerja nafas mengekalkan fikiran saya pada badan saya dan membenarkan meditasi berlaku. Terdapat banyak penyelidikan saintifik yang baik sekarang mengenai kuasa apa-apa jenis meditasi untuk menurunkan tahap tekanan dan tahap tekanan darah, selain membantu pesakit pulih daripada trauma.

Mari lihat beberapa panduan kerja nafas kegemaran saya.

Ana Lilia

Ana mengalami pelbagai simptom berkaitan tekanan sehinggalah dia menemui kerja nafas . Dia menjadi jurulatih pernafasan bertauliah dan telah membimbing beribu-ribu orang untuk berhubung dengan nafas mereka. Perjalanan penyembuhannya termasuk muzik dan bimbingan. Saya telah menikmati tawaran kerja nafas percumanya dan anda juga boleh. Dia telah dipaparkan di berita NBC, BravoTv, LA Times dan Harpers Bazar.

Hubbart telinga

Tai berkata 'Sebahagian besar kehidupan awal saya, saya bergelut dengan kemurungan, dan selama lebih sedekad, saya mengalami sakit kepala kronik. Walaupun saya dapat kekal berfungsi tinggi secara profesional dalam industri Pengiklanan & Reka Bentuk, saya mempunyai sedikit kapasiti untuk menikmati kehidupan, dan menghabiskan sebahagian besar sumber saya cuba menjejaki punca ketidakselesaan saya dan berasa lebih baik.

'Pada tahun 2009, saya memutuskan untuk meninggalkan jawatan korporat saya dan mengambil cuti sabatikal hidup/penyembuhan di mana saya boleh mendengar dengan lebih mendalam dan mengalihkan kompas hidup saya.' Dia mengetuai sesi kerja nafas kumpulan, dan satu lawan satu. Di dalam kerja nafas bahagian tapak webnya anda boleh menikmati pengenalan selama 28 minit kepada kerja nafas.

Menganalisis Sullivan

Menganalisis Sullivan ialah seorang penulis, pembaca tenaga, dan aktivis autonomi. Selain pencapaian akademiknya dalam sosiologi dan kerja sosial, Annalize telah menghabiskan lebih sedekad untuk mengasah kaedahnya sebagai pemudah cara kerja nafas, panduan intuitif dan pengamal trauma terlatih NARM.

Annalize menawarkan pelbagai teknik dan sumber untuk menyokong anda dalam perjalanan penyembuhan anda. Saya menghargai pengalaman kerja nafas kumpulan Annalise pada harga berpatutan di Zoom.

Rohi Coustage dan Sekolah Tenaga Nafas

Saya mengalami kejayaan sebenar apabila saya berlatih nafas gamma dengan Pesisir Rohi . Dia menawarkan penerangan ini: Bernafas ke dalam Gamma ialah amalan harian yang hebat, daripada beberapa nafas selama satu minit sepanjang hari kepada latihan yang lebih lama.

Ini membawa kita kepada keadaan Gamma asas dan sepanjang hayat kita mencerminkan peningkatan kepada keadaan tenaga yang lebih tinggi dengan hasil memuaskan tanpa had di mana-mana kawasan yang kita pilih untuk memfokuskan nafas kita. Memupuk keadaan gamma kita membawa kepada membuka kunci kebolehan deria kita yang lebih tinggi, perkembangan kuasa pemprosesan otak kita yang lebih tinggi, jumlah kuasa manifestasi, dan evolusi ke dalam Badan Cahaya kita apabila kita memasuki era evolusi kesedaran dipercepatkan dan kesedaran peringkat seterusnya.

Dua Jenis Nafas untuk Dicuba

Nafas Gamma Asas

Bernafas dalam – 3 saat untuk menarik nafas, 3 saat untuk menghembus nafas, mengikut urutan ini:

DALAM MULUT, KELUAR MULUT

DALAM MULUT, KELUAR HIDUNG

DALAM HIDUNG, KELUAR HIDUNG

DALAM HIDUNG, KELUAR MULUT

Lakukan 3 set di atas dan selesaikan dengan:

SATU LAGI DI MULUT, KELUAR MULUT

Kemudian berehat dan perhatikan untuk beberapa saat untuk kesannya.

Nafas Persegi

Nasihat daripada Navy Seals:Tentera telah mendapati pernafasan persegi sebagai teknik terbaik untuk pengurusan tekanan semasa dalam perjalanan. Walaupun mereka mengajar pelbagai jenis nafas dalam tentera, Huberman Lab telah bekerjasama dengan tentera dan mendedahkan dalam podcast baru-baru ini bahawa pernafasan segi empat tepat adalah teknik utama mereka untuk mengekalkan keseimbangan dalam persekitaran yang penuh tekanan.

SEDUT UNTUK 4

TAHAN SELAMA 4

HEmbus nafas selama 4

TAHAN SELAMA 4

Ulang sekurang-kurangnya 3 pusingan.

Apakah yang anda perhatikan tentang pernafasan anda? Adakah ia dalam atau cetek? Perut atau rusuk? Pernahkah anda mencuba melakukan meditasi? Teknik pernafasan yang manakah anda gunakan? Sila kongsi dengan komuniti!